biały ser

[...] w ciul kiepska, dużo za mało kcal. rano okazało się że mam pustą lodówkę, potem nie było czasu na jedzenie. ogólenie do teraz wszamałem kuraka w 2 porcjach łącznie 500g, ser biały 200g, i szejka WPC. za chwilę dopakuję jeszcze szejka z jajkami i trochę orzechów. A pozatym w robocie się ostro wkvrwiłem, i rzuciłem ją w cholerę. Miałem niby rację, [...]

Lepiej ale : kolacja: ser biały chudy 50g~~ ser twarogowy półtłusty(chudy jest przerobiony co za tym idzie gorszy) , nie bój się zjeść 150gr.

Najlepszy ser bialy chudy (Ser twarogowy chudy (100g) B-19,8 T-0,5 WW-3,5) Ser twarogowy półtłusty (100g) B-18,7 T-4,7 WW-3,5

[...] nachwytem do karku 10/40kg 8/50kg 6/60kg 4. Wiosłowanie hantlem 4x10/32kg 5. Sztrugsy 3serie po 10powtórzeń ze sztangą 70kg Dieta 9:00 - 100g ryżu + 40g wpc 11:30 - ser biały twarogowy 400g + 3łyżki śmietany 14:00 - 2zapiekanki domowej roboty (pieczarki, ser, ketchup) 17:00 - gainer 100g + 20g wpc 20:00 - jajecznica z 5jajek 22:00 - 50g [...]

Za tluste mleko. Za duzo nabialu. Ser bialy tylko w ostatnim posilku. Wegle tylko w posilku pierwszym, przed i potreningowym. Unikaj pieczywa. Po treningu bialy ryz. Ponad 400g wegla Fajna dieta na mase. Powodzenia w zrzucaniu czegokolwiek.

co możesz dorzucić? w zasadzie to tak jak mówiłem warzywa i chude ryby. Mleko (skoro traktujesz je jako źródło białka)zastąp białym chudym serem (porcja to około 150g) tuńczykiem w sosie własnym (jedna puszka) jakimkolwiek chudym mięsem (wołowina, cielęcina, kurczak indyk). Zacznij wprowadzać kaszę od czasu do czasu jako zamiennik ryżu i [...]

[...] ml = 250g ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki razem ze sobą? JAK LUBISZ Posiłek antykatabolityczny (ok. godziny 24) PRZESUN WCZESNIEJ TEN POSILEK LEPIEJ - ser biały 50g - oliwa z oliwek (polewam nią ser) 10g - pół puszki tuńczyka ok. 125g które zjadam z dwiema kromkami chleba z ziarnami ok. 60g I teraz moje pytania: - do szkoły [...]

[...] + szynka + oliwa + warzywa III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem) - Tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek /ok - Ryż biały 100g/daj brązowy/kasze/makaron - 350 ml mleka 0,5%/zbędne - 40g GAINERA /zbędny Dodaj warzywa IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach) Bezposrednio po ćwiczeniach gainer, a [...]

mina lajtowa :D no zobaczymy jak z ta sila bedzie :P aktualnie sila mnie troche wali :D DIETA: 1. bulka 70g, ser bialy tlusty 250g 2. bulka 100g, almette 3. bulka 90g, almette 4. zupa jarzynowa 5. piersi 200g, bulka 90g 6. chleb 100g, piersi 200g Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-05 22:36:03

I pos. 3 jaja 100g owsianych 30g orzechów +warzywo +białko // jak dajesz jaja to nie musisz juz orzechow dokladac, chyba, ze tak Ci w bilansie pasuje II posiłek 100g ryżu białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy [...]

[...] 50g kcal 168 B:6 T:2 W:32 Wieprzowina, schab surowy bez kości 100g kcal:123 B:21 T:4 W:0 Pomidor 100g kcal:15 B:0 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 15g kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ser biały Bieluch 150g kcal:191 B:14 T:14 W:6 Miód pszczeli 20g kcal:65 B:0 T:0 W:16 kcal: 694 B: 42 T:35 W:56 (6) Olimp System Protein 80 35g kcal: 128 B: 27 T:1 W:2 Wszystko [...]

Kendra:) Witaj - z obciążeniem w przysiadzie mi idzie w miarę dobrze i w najbliższym czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą [...]

[...] 124,8g 45,6g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g 2 kapsulki Omega-3 Razem: 598 28g 88g 10g Posiłek 3 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kurczak, piersi bez [...]

[...] 0g węglowodany Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Suma:666kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 110g węglowodany 14:00 Przedtreningowy Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze całe - 165g - 200kcal, 18g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Suma:544kcal, 25g białko, 15g [...]

1. Daj więcej zdjęć. Fotki takie niezbyt... narazie lepszych niemam. Fotka z 7Grudnia(bele jakie machanie sztanga u kolegi w stodole ) --> http://img246.imageshack.us/img246/2346/7grudzienzd3.jpg Fotka z 18Grudnia--> http://img145.imageshack.us/img145/5616/18grudziennr4.jpg Fotka z 15 Lutego(pol miesiaca)--> [...]

[...] młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 A tutaj dieta: Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 Posiłek 3 Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 Posiłek 4 Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 Masło 50g [...]

[...] W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan 4.obiadek domowy 16:30 po około 30 minutach 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: [...]

[...] za mało kalorii. -omlet z 5 jaj i 70g owsianych z jogurtem i miodem -pierś 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g -75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix -ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-06 12:39:43

czyli trenowanie z ciezarem nawet dochodzacym do 10kg nie spowoduje rozdrostu miesni i ud? Wiec jestem spokojna :) Chyba że ten ciężar spowoduje zakwasy przed wspinaczka moge zjesc troche wegli (np. 4 ciastka owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? OK czy po sciance moge odczekac z 1h [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Co do samej diety to: W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja [...]